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ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE: BASTA con questo “P

ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE: BASTA con questo “POLLO E RISO”.

L’alimentazione, per chi si allena in modo costante per mantenersi in forma e star bene e per chi quindi NON ha pretese quindi da body-builder,
deve essere assolutamente VARIA ED EQUILIBRATA con tutto.

La famosa dieta del “Pollo e Riso” ammettendo solo pochi alimenti e può avere anche controindicazioni, vediamole insieme:

-Essendo una dieta ipocalorica, per esempio, uno dei rischi maggiori è quello di indebolirsi e non avere le energie sufficienti.

-La dieta prevede l’assunzione di diverse proteine in quantità spesso più alta rispetto alle adeguate necessità e, alla lunga, possono affaticare i reni e comprometterli.

-Il riso bianco, poi, ha un alto indice glicemico. Per questo un’alimentazione basata su questo cereale, non è adatta a chi soffre di glicemia alta.

-Anche chi ha la pressione bassa, intolleranze particolari, chi pratica sport a buoni livelli o è in stato di gravidanza deve evitare questo tipo di regime alimentare.

Per tutti questi motivi, come detto più volte, prima di iniziare la dieta del riso è necessario consultare uno specialista o nutrizionista che saprà valutare tutte le vostre esigenze.

Infine, ricordate sempre che non esistono diete miracolose e che il modo migliore per prendersi cura del proprio corpo è quello di farlo ogni giorno, mangiando in modo sano e facendo attività fisica.

A tal proposito ecco per voi …
Uno degli esercizi fondamentali e completi per rendersi allenati è il plank!
A seconda della tipologia di plank effettuato saranno coivolti più muscoli come il retto addominale, il trasverso , il trapezio, il deltoide, il pettorale, quadricipite femorale e gluteo.
Ecco un piccolo workout da fare ogni giorno:
-30 secondi plank
-30 secondi plank sollevo gambe alternate
-30 secondi plank ruotato alternato
30 secondo plank con aperture gambe saltate
La fatica rende fieri, in salute!

Un saluto
Alessia Dolfi -Personal Trainer
Serena Puggelli -Nutrizionista

Ricetta veloce per una cena veloce ANZI VELOCISSIM

Ricetta veloce per una cena veloce ANZI VELOCISSIMA e vegana 🌱
Tofu affumicato con melanzane 🍆 e funghi porcini.

Tagliere a cubetti la melanzana, cuocerla 5 minuti in padella con olio EVO , aglio 🧄 e peperoncino 🌶️ ( se piace o anche altre spezie) , aggiungere i funghi e cuocere il tutto altri 10-12 minuti.
In in altra padella o sulla griglia rosolare/grigliate il tofu (io l’ho tagliato a cubetti ,ma anche a strisce come preferite) per 5 minuti. Unite il tutto e BUON APPETITO 😋

SP
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Buongiorno ☀️
Ecco alcune colazioni per inizi

Buongiorno ☀️
Ecco alcune colazioni per iniziare la giornata è questa settimana.
-fette di pane di segale tostato con ricotta + 1 cucchiaino di miele e crema 100% nocciola @damiano_organic
-yogurt bianco con frutta (mix mirtilli 🫐 e fragole 🍓) + 1 cucchiaino di miele 🍯
Buona giornata
SP
#nutrizionistapuggelli #nutrizionesp #prato #nutrizionespprato #nutrizionistaprato #nutrizioneprato

Questo è il risultato di un GRANDE PERCORSO.
Un p

Questo è il risultato di un GRANDE PERCORSO.
Un percorso durato 1 anno e mezzo, dove il cambiamento non è stato solo fisico e di peso ma proprio di conoscenza ed Educazione alimentare e Stile di vita.
Sono davvero molto soddisfatta di questi risultati.
-28.5kg
BRAVISSIMA

SP
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Sempre le stesse verdure?!?! 🍆🥑🌶️🫑🥒🥬🥦🌽🥕

E soprattutto basta sempre con questa insalata✌️🤟
Ecco alcune idee di contorno sfizioso

-Radicchio trevigiano con porri in forno
-Agretti al vapore conditi con emulsione di olio e limone
-Puntarelle crude con emulsione di olio limone e acciughina
-Melanzane in forno con origano
-Cavolini di Bruxelles con peperoncino o spezie varie cotti in forno
SP
#nutrizionistapuggelli #nutrizionesp #prato #nutrizionespprato #nutrizionistaprato #nutrizioneprato

Buongiorno ☀️
Questa mattina caffè ☕️ +b

Buongiorno ☀️
Questa mattina caffè ☕️ +bevanda vegetale di avena
Con yogurt bianco Alpiyo -yogurt della Valtellina- con mirtilli e crema 100% Nocciola marca @damiano_organic

SP
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Vi vorrei presentare per chi non lo conoscesse già e quindi consigliare , uno dei miei posti preferiti dove andare quando ci vogliamo concedere un percorso di gusto, armonia di sapori , pace dei sensi vista anche la location splendida.
Sto parlando del @contemporaneovillaparri .

Ieri sera, come tutte le volte del resto, ci ha sorpreso in ogni piatto, ogni sapore e abbinamento era davvero un piacere unico per il palato.
Davvero complimenti e a presto.
SP

Oggi vi presento una delle mie verdure preferite

Oggi vi presento una delle mie verdure preferite a partire da questo periodo:
GLI AGRETTI
Gli agretti, chiamati anche barba di frate, lischi o rospici, sono erbe acidule ricche di proprietà benefiche.
Rinfrescanti, diuretici, depurativi e remineralizzanti, gli agretti sono il contorno primaverile perfetto per chi ha voglia di coniugare salute, benessere e gusto.

Gli agretti sono ricercati per il loro tipico sapore lievemente acre e per la loro gradevole consistenza carnosa che li rende adatti per un sostanzioso piatto di verdura da contorno.

Ricchi di vitamine e sali minerali, gli agretti contribuiscono a mantenere il nostro organismo in uno stato di benessere. Alto è il contenuto di potassio, magnesio e ferro, come notevole la quantità di vitamine, in particolare la B9.
Un altro motivo per cui gli agretti sono amici della salute è che sono ricchissimi di acqua: alleati della buona circolazione, aiutano anche a contrastare la cellulite.

Normalmente vengono preparati lessati e conditi semplicemente con olio extravergine di oliva, una presa di sale e una spruzzata di limone.

SP
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AVVISO IMPORTANTE ⚠️
Dal 8/2 al 18/2 è possib

AVVISO IMPORTANTE ⚠️
Dal 8/2 al 18/2 è possibile sia poco raggiungibile, quindi vi chiedo pazienza in attesa di risposta.
Grazie 🙏
SP

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